PROGRAM

プログラム

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FLOW

プログラムの流れ

それぞれの目的に合わせたトレーニングプログラム

Make & Space ではお客様の目的に応じてトレーニング内容、回数、頻度や生活習慣のアドバイスを行うとともに、体のメンテナンスまでトータルでサポートしています。以下ではプログラムの流れをご紹介します。

STEP 01
測定

体組成計で現在の自分の状態を確認します。筋肉量や脂肪量、基礎代謝などから適切な目標設定を行います。

STEP 02
カウンセリング

経験豊富なトレーナーがカウンセリングを行います。お客様に合わせたトレーニングメニューのご提案をします。

STEP 03
ウォーミングアップ

トレーニングの始めにパーソナルトレーナーとともにストレッチやウォーミングアップなどを行います。

STEP 04
トレーニング

カウンセリングで決めた目標とプログラムをもとに、TRXトレーニングや器具を使ったウェイトトレーニング行います。

STEP 05
スポーツマッサージ

トレーニング後には骨盤のずれや体のずれ、体のバランスを整えるためにスポーツマッサージを行います。

STEP 06
分析とフォロー

トレーニング後の状態を見ながら分析を行います。また、食生活や栄養摂取に関するアドバイスも行います。

EXAMPLE

プログラムの例

TRX トレーニングを中心にバリエーション豊かなプログラム

具体例として「お腹回り・下半身・腕」を中心にダイエットを行う場合の初回トレーニングメニュー(60分間)を以下のように組んでみました。実際には、体質や体力、運動能力などに応じて運動強度は変化します。

01. ストレッチ
02. ボクササイズ
  • 15 分間
03. TRX トレーニング
  • 体幹 合計 10 秒と 5 秒を足して 18 セット
  • 下半身 8 セット
  • ダンベルスクワット 2 セット
04. 重量スクワット
  • 10 キロ 10 回
  • 15 キロ 10 回 お尻つけ 10 回
  • 20 キロ 10 回 お尻つけ 10 回
05. バトルロープ
  • 20 秒 4 セット
06. スポーツマッサージ
PRICE

料金例

会費が無駄にならない回数券システム

Make & Space では月会費なしで利用のたびに料金をお支払い頂く回数券制を採用しているため、会費が無駄にならず自分のペースで通うことができます。また、各種のお得なキャンペーンも実施中です!

4 回コース
  • 32,000 円(1 回あたり 8,000 円)
8 回コース
  • 60,000 円(1 回あたり 7,500 円)
16 回コース
  • 100,000 円(1 回あたり 6,250 円)
24 回コース
  • 140,000 円(1 回あたり 5,833 円)