※この記事は2019年12月に公開した内容を、2026年9月に最新の知見をもとに加筆・再構成しました。
「体が硬いのが気になる」「ストレッチはしたほうがいいと聞くけれど、何をすればいいのか分からない」。そんな声をよくいただきます。ひとくちにストレッチといっても、実は種類があり、それぞれ向いている場面が違います。この記事では、ストレッチで期待できることと、4種類の使い分けをご紹介します。
ストレッチで期待できること
1. 関節の動く範囲を広げる
ストレッチとは、文字どおり「伸ばす」ことです。体が硬くなると筋肉が固まり、動かせる範囲が狭くなっていきます。柔軟性を保つことは、運動のためだけでなく、日常生活を送りやすくするためにも大切です。
2. 血のめぐりを促し、疲れを残しにくくする
使った筋肉を伸ばすと、血のめぐりが促されるといわれています。酸素や栄養を運ぶ血液が筋肉のすみずみまで行き渡ることで、疲れが抜けやすくなると考えられています。
筋肉は、激しく動かさなくても部分的に硬くなっていきます。デスクワークなどで同じ姿勢が続く方は、意識してほぐす時間をつくってみてください。
3. 気持ちを落ち着ける
ゆっくりと呼吸に合わせて伸ばしていると、気持ちが落ち着いてくるのを感じる方が多いです。イライラして「食べてやる、飲んでやる」という気分になったときこそ、深い呼吸に合わせたゆっくりめのストレッチを試してみてください。衝動的な食べすぎを防ぐワンクッションになることがあります。
4. 姿勢を整えるきっかけになる
筋肉が凝り固まると、姿勢が崩れやすくなります。特にデスクワークの方は、画面を見続けるうちに顔や肩が前へ出てしまい、背中が丸まりがちです。その姿勢のまま固まってしまう前に、適度にほぐしておきましょう。
意外と知らない、4種類のストレッチ
静的ストレッチ（スタティックストレッチ）
静止した状態で行うストレッチです。筋肉を無理のない範囲まで伸ばし、息を吐きながら数十秒キープします。
向いている場面：運動後のクールダウン。使った筋肉をゆるめるのに向いています。
動的ストレッチ（ダイナミックストレッチ）
名前のとおり、腕や脚を動かしながらさまざまな方向に曲げ伸ばしする方法です。ラジオ体操が分かりやすい例です。
向いている場面：運動前の準備運動。体を動かせる状態に切り替えるのに向いています。
バリスティックストレッチ
反動を使って、筋肉を瞬発的に伸び縮みさせる方法です。アキレス腱伸ばしなどが例に挙げられます。
向いている場面：瞬発力が必要なスポーツの前のウォームアップ。反動を使うため、体が温まっていない状態では行わないようにしましょう。
ペアストレッチ
相手に押してもらいながら行うストレッチです。一人では伸ばしきれない場所を伸ばしたいとき、左右のバランスを整えたいときに向いています。
向いている場面：力を抜いた状態で伸ばせるため、自分ではゆるめにくい部分に。左右差が気になる方にもおすすめです。
ひとりで行うより、ペアで行うほうが伸ばせる範囲は広がります。当店にはストレッチ用のベッドもご用意しています。
今日からできる実践ポイント
- 運動前は動的ストレッチ、運動後は静的ストレッチと覚える
- 静的ストレッチは息を止めず、吐きながら数十秒キープ
- 痛みを感じるところまで無理に伸ばさない。「気持ちいい」範囲で
- デスクワークの合間に、肩まわりだけでも1分ほぐす
- 気持ちが落ち着かない日は、呼吸に合わせたゆっくりのストレッチを
当店のストレッチ・コンディショニング
当店は女性専用のパーソナルトレーニングジムです。理学療法士とピラティスインストラクターの資格を持つ女性トレーナーが在籍しており、トレーニング後のストレッチや、姿勢を意識したコンディショニングを行っています。
ご自身では伸ばしにくい場所や、左右のバランスは、自分ではなかなか分かりません。定期的に見てもらうことで、そのときの状態に合ったケアができます。
よくある質問
毎日やったほうがいいですか？
短い時間でも毎日続けるほうが、柔軟性は保ちやすいといわれています。まずは入浴後など、体が温まっているタイミングに1〜2分から始めてみてください。
体が硬くてもできますか？
もちろんです。硬いからこそ、無理のない範囲でゆっくり続けることが大切です。反動をつけたり、痛みを我慢して伸ばしたりするのは避けましょう。
ストレッチだけで体型は変わりますか？
ストレッチは動きやすさを整えるものなので、それだけで体型が変わるわけではありません。筋トレや食事とあわせて取り組むことで、体づくりが進めやすくなります。
まとめ
ストレッチには静的・動的・バリスティック・ペアの4種類があり、運動前は動的、運動後は静的、というのが基本の使い分けです。痛みを我慢せず、呼吸を止めず、心地よい範囲で続けることがいちばん大切です。
Make&Spaceは佐賀駅北口から徒歩1分の女性専用パーソナルトレーニングジムです。ストレッチやコンディショニングもあわせてご提供していますので、体の硬さや姿勢が気になる方はお気軽にご相談ください。ご予約・ご相談はLINE公式アカウントで受け付けています。最新の料金・メニューは料金ページやLINEでご確認ください。
