急な質問ですが・・・
木が枯れたらどこに水を与えますか？
葉っぱですか？
木そのものですか？
A.根っこ
ですよね！？
木も根っこから栄養を摂って綺麗な葉っぱが出来ますよね！
それと人間も同じで根元の部分が大事です。
根→水・体温・栄養・腸内環境
木の太いところ→内臓・循環・骨格
葉っぱ→症状
イメージは、こんな感じです！
ということは、根がダメなら、身体は弱っていきますよね？
逆をとらえると根が上がれば・・・・
代謝力UP・免疫力UP＋治癒力UP・燃焼力UP
【風邪をひきにくい・筋肉の代謝が上がってくる脂肪燃焼】
根の４つをしっかり整えて筋力をつけていくと身体の健康も生まれます！
ポイント４つ
水分をちゃんと摂る
体温を上げる
腸内環境をよくする
正しい栄養を摂る
１つ目 水分をちゃんと摂る
なぜか？
人の身体の半分は、水分で出来ているから・・・
お客様で圧倒的に水分が足らないお客様が多くいらっしゃいます。
水の意識を変えるだけで大きな体に変化が出てきます。
水の働き
■発汗などによって体温を調整（基礎代謝UP）
■身体の隅々の細胞まで酸素や栄養素を運ぶ（血液循環がよくなるため）
■身体の中でできる老廃物を回収し排出する
■分解力を高める
※人の身体に水をいれることで脂肪燃焼効果が上がる！
エネルギーも運動することによってエネルギーの消費率も上がるので、水を飲むことによってトレーニングの質が上がる。
水を加えることによってエネルギーの分解・脂肪の分解を起こす。
デトックス効果：トイレに行く回数も増えるため腸内環境もよくなっていく！
デトックスの割合って知ってますか？
大便・・・７５% 小便・・・２０% 汗・・・３% その他・・・２%
この現実を知り、実践するのが分かりやすいと思います。
岩盤浴いくより、トイレしたほうが効率よいという現実です！
次に腸内環境をよくする
腸内環境をよくするってイメージ難しいですよね！
ヨーグルト飲んだほうがいいの？
ヤクルト飲む？
いろんなイメージありますよね！
シンプルのなのは、食べ物を変えること！
でも急に食べ物は、変えれませんよね
現在、日本人は、腸内環境が世界一汚いと言われています
誇れるナンバーワンじゃないですね。
しかし、昔は、逆の意味。綺麗なほうで世界一だったそうです。
なぜか？
魚を中心として、発酵食品を自分たちで作り食べていたからだそうです！
現在の生活は、どうですか？
身近にコンビニやスーパーで買いますよね？
私もよく買います・・・・
そこには、何が潜んでいるかというと【食品添加物】が入っています！
この子が汚れの原因となっています。
全部がなくなれば世の中困るので、うまく対応することが大切ですよね！
食品添加物・合成保存料・ｐｈ調整剤など汚れの原因が・・・
簡単に食べ物が入る時代だからこそ、気を付けて食事を摂りたいところですね
具体的にどうしたらよいのか？
まずは、善玉菌を増やす努力をしていくのもひとつだと思います。
やはり、世界一腸内環境がきれいな国は、韓国です！
なぜか。キムチ（発酵食品）などを自分たちで作っている
善玉菌を多くするには、乳酸菌（ヨーグルト系）をとるといいでしょう！
善玉菌を摂ると大便が出やすくなり、便秘解消にもつながりますよ！
また小腸で栄養が９７%吸収されている
小腸が汚い人が多いのも現実です
小腸が汚れる原因
■ストレス
■お酒の飲みすぎ
■タバコ
■薬の飲みすぎ
■添加物の摂りすぎなど
この上記がおもな原因として言われています。
当てはまる方は、気を付けてくださいね
小腸を綺麗にする努力をしましょう！！
ハーブティー（粉からお湯で溶かすタイプ）がおすすめです。
ペットボトルは、あまりおすすめできません
腸内環境最終ポイントとして
①砂糖を極力減らす
砂糖を摂りすぎるとビタミン・ミネラルを壊して、認知症にもなりやすい
砂糖は悪玉菌のエサになり腸を汚すことになる
②水をたくさん飲む
水を飲んで便を出し、汚れを流す意識
③食品添加物を避ける
これは、住んでいる日本ではなかなか難しいワードです
④食物繊維を２０グラムとる
⑤善玉菌を増やすには腸まで届く乳酸菌を摂る
３つで小分けに売ってあるヨーグルトを朝・昼・晩と食べましょう！
痩せたい人は、ヨーグルトを毎日食べると効果的です！※砂糖に注意してください
⑥デトックスのためのハーブを摂る
以上、腸内環境についてここまで書かせていただきました。
次に【体温】についてお話いたします
体温ってなかなか日常で気を付けることないですよね！
体温は、何度が正常なんでしょうか？
A.体温は、３６．５℃～３７．１℃が理想
１℃下がると免疫力が３７％低下すると言われています。
こんだけ下がると風邪・病気になりやすくなりますよね
基礎代謝も１２%下がります！
筋肉も付きにくい、代謝低下します。１ヶ月で体重（体脂肪）１．２キロ増えていきます
体内酵素の働きが１０％低下
がん細胞は、低体温を好む。
３９．３℃まで体温が上がるとガン細胞は、死ぬと言われています。
体温下がったら、デメリットが大きいですよね。
低体温を予防・改善することが大切
■質のいい睡眠をとる
※寝る前までに携帯は、見ない！
最低でも６時間とるといいでしょう
■身体を冷やさない
氷水を避けて白湯を飲むようにする
氷水飲むと温度４～５℃下げる
やはり、飲食店で冷たい水を一気飲みすると食欲が増しますよ！
気を付けてくださいね！
■バランスの良い食事を摂る
高タンパク質・高栄養のものがよい
■きつい下着は身に着けない
■適度な運動
有酸素トレーニング（３０分以上 週３回以上）
健康な体をつくりたいなら、筋力も大切
脂肪１キロ減らすのは・・・
フルマラソン３回走って減るイメージ・・・
毎日３０分歩いて、コツコツ２ヶ月したら・・・・
１キロ減るイメージです。
急に痩せることは、ほぼないです
最後に【正しい栄養】について
結論いうとたんぱく質を多く摂ろうです！
身体は、たんぱく質で出来ていて、水分を除く固形分のうち６０％以上がたんぱく質
たんぱく質がないと筋肉は作られない！
だいたいの計算でいく・・・
男性は、１日１００グラム
女性は、１日７５グラム
なかなか意識してないと摂らない数字ですよね！
健康的で食事を摂るのが筋トレよりきついかもしれませんね！
身体が出来るのは、１週間では、出来ません！
３・４か月して身体は出来てくる！
ということで、再度振り返りをさせていただきます
①水分をちゃんと摂る
②体温をあげること
③腸内環境をよくする
④正しい栄養を摂る
このポイントをまもっていくことが大切になっていきます
当店は、トレーニングも栄養サポートも含めて徹底的に行っていきます。
リバウンドのない、健康な身体つくりをしていきましょう！
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