公開日：2020-06-07
＜アボカドの6つのすごいパワー＞
アボカド・・・【エネルギー187カロリー】【糖質0.9g 100gあたり】
１．オイレン酸
悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロールを増やし、高血圧を改善。動脈硬化、心臓病などを予防する。
２．グルタチオン
シミの元になるメラニンの生成を抑える美白作用があり、美肌を維持。活性酸素を除去して肌の老化を予防。
３．カリウム
カリウム含有量は全食品中トップクラス。余分なナトリウムの排出を促して血圧を下げ、脳卒中を予防する。
４．食物繊維
豊富な食物繊維が便秘を改善。老廃物が排出され肌トラブルも改善できる。ダイエット中の栄養補給にも最適。
５．ビタミンE
血流を促して新陳代謝を活発にし、肌のターンオーバーを活性化。活性酸素を除去してシミやそばかすを防ぐ。
６．ビタミンB2
脂肪の蓄積を防いで脂質の代謝を促進。皮膚や粘膜を保護して、肌や髪、爪などの細胞の再生・成長を助ける。
＜肌悩み別オススメ食材＞
◆毛穴のつまりを改善
【ニキビ・吹き出物】
ニキビや吹き出物は、皮脂の過剰分泌による毛穴のつまりが原因。肌のターンオーバーを促すビタミンを多く含む食品がオススメ・
●摂るべき栄養素と食品別
ビタミンA：にんじん、ホウレン草、鶏レバー、うなぎ
ビタミンＢ群：卵、乳製品、豚レバー、ニンニク
ビタミンＣ：いちご、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンＥ：いくら、たらこ、アーモンド
◆メラニンが大敵
【シミ・美白】
抗酸化作用と美白作用が高く、シミの元となるメラニンの生成を抑える働きがあるビタミンＣやリコピンなどが含まれた食品を摂ること。
●摂るべき栄養素と食品別
ビタミンＣ：いちご、ブロッコリー、パプリカ
リコピン：トマト、ミニトマト、すいか、パセリ
Ｌ-システイン：大豆、高野豆腐、さば、ぶり
アスタキサンチン：さけ、いくら、エビ、カニ
◆皮脂の分泌を抑制
【テカリ】
テカテカする原因の多くは男性ホルモンによる皮脂の過剰分泌。脂っこい食べ物は避けて、皮脂の分泌を抑えるビタミンを摂取しよう。
●摂るべき栄養素と食品別
ビタミンＢ2：うなぎ、レバー、さば、いわし
ビタミンＢ6：レバー、赤身の魚、ピーナッツ
ビタミンＣ：いちご、ブロッコリー、パプリカ
ビタミンＥ：いくら、たらこ、アーモンド
◆肌にハリと弾力を
【シワ・たるみ】
肌の弾力や顔の筋力の低下が原因。肌にハリと弾力を与えてくれるコラーゲンやビタミンＣ、鉄分を摂取するようにしよう。
●摂るべき栄養素と食品別
コラーゲン：ゼラチン、牛筋、鶏の手羽先、大豆
ビタミンＣ：いちご、ブロッコリー、パプリカ、レモン
鉄分：レバー、パセリ、ひじき、海苔
カロリーは高いが、糖質は低いアボカド
「世界一栄養価の高い果物」としてギネスブックに認定されるほど豊富な栄養価を持ち、高カロリーなのに低糖質のアボカドです。
上記のようにいろんな効果があるのがアボカドです。
一日の食材にいれてみてはいかがでしょうか？
