公開日:2020-06-06

ビタミンB群の働き

  • 美肌作用・・・新陳代謝を促して肌荒れを防ぐ
  • 粘膜の健康維持・・・粘膜を保護して疲れ目を改善
  • 脱毛白髪予防・・・優れた育毛効果で毛母細胞を活性化
  • 貧血予防・・・赤血球を形成して貧血を予防
  • 疲労回復・・・疲れを和らげてエネルギー再生

【※こんな人は注意!!】

  • 砂糖の摂りすぎ
  • 精製炭水化物の摂りすぎアルコール飲料の飲みすぎ
  • 加工食品の摂りすぎ
  • 精製食品の摂りすぎ

ビタミンB群はなにから摂れる?

◆ビタミンB1「豚肉」・・・糖質び代謝を助けてエネルギーを作り、脳や神経の働きを正常に保つ。皮膚や粘膜の健康を維持する

◆ビタミンB2「卵」・・・脂質の代謝を促進する。皮膚や粘膜を保護して、肌や髪、爪などの細胞の再生・成長を助ける。

◆ビタミンB6「まぐろ」・・・タンパク質の代謝に欠かせない栄養素。神経伝達物質の合成に関わり、神経機能を正常に保つ働きをする。

◆ビタミンB12「アサリ」・・・タンパク質の合成やアミノ酸の代謝をサポート。赤血球の形成や再生を促して、貧血を予防する。

◆葉酸「ホウレン草」・・・妊娠時には必須の栄養素で、細胞の新生に重要な役割を果たす。ビタミンB12と共に働いて造血を助ける。

◆パントテン酸「ナッツ」・・・脂肪を分解しアミノ酸を合成、ホルモンの分泌を促進する。免疫力を強めてストレスを緩和する。

◆ビオチン「大豆」・・・ケラチンの合成やコラーゲンの生成を助けて、皮膚や爪、髪を健康に保つ。白髪や抜毛、脱毛を予防。

◆ナイアシン「あじ」・・・糖質や脂質、たんぱく質の代謝をサポート。毛細血管を拡張し血行を促進して頭痛や冷え症を改善する。

8種類のビタミンBがバランスよく含まれるオススメの食材

①レバー

②ピーナッツ

③納豆

④うなぎ

⑤ホウレン草

摂り方のポイント

1⃣生のまま食べるか汁ごと飲む

水に溶けやすく熱にも弱い性質のため、生で食べるか、煮汁ごと飲めるような料理がオススメ。

2⃣複数のビタミンをセットで摂る

それぞれが助け合いながら作用するので、複数を組み合わせて摂取することでより効果を発揮する。

 

 

ビタミンB群のまとめ

疲労回復の効果や免疫力の向上や血行促進、ホルモンの分泌促進などの働きがあり、美容と健康、老化防止には欠かせない栄養素です。

ビタミンB群をバランスよく摂ることで、相乗効果があり、効果的になります。

上手にビタミンとお付き合いして、健康で美しいお肌を手に入れましょう。

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