公開日：2021-03-24
今回は風邪に効く免疫力UP食事について紹介
したいと思います。
疲れが溜まっていたり、睡眠不足が続いたりすると、
ウイルスに感染してかぜにかかりやすくなります。
免疫力とは、ウイルスをはねかえす力です。
美味しい食事で高めておきましょう。
免疫力UPに効果的な栄養素
タンパク質
免疫細胞のもととなる
ビタミンC
白血球に多く含まれ、白血球の働きを
活発にします。
ビタミンA(B-カロテン)
喉や鼻の粘膜を保護する
それでは4選紹介します
おすすめご飯４選
・たまご雑炊
・ブロッコリーとカリフラワーのサラダ
・チキンクリームシチュー
・いちご・キウイ・みかん
【たまごぞうすい】
温かくて消化のいいぞうすいでエネルギーを補給。
たまごを加え、良質なタンパク質をとりましょう。
【ブロッコリーとカリフラワーのサラダ】
B-カロテンが豊富なブロッコリーとビタミンC豊富なカリフラワー
【チキンクリームシチュー】
鶏肉、じゃがいも、にんじん、を入れて良質タンパク質、
Bーカロテン、ビタミンCを効率よく摂取！
【いちご、キウイ、みかん】
ビタミンCが豊富な果物は積極的にとりましょう。
水分補給にもなります。
まとめ
良質なタンパク質とビタミンA＆Cをとろう
これらを意識して美味しい食事で高めていきましょう！
