公開日：2020-05-20
Q.どんな症状あるの？
A.肩や首の周辺の筋肉に痛みや張り、コリが生じる
Q.どんな運動をする？
A.動的ストレッチで血行をよくし、筋トレで肩周りの筋力をつける。
「肩こり」で苦しんでいる女性は、とても多いと思います。
厚生労働省が発表した「国民生活基礎調査」2016年では、体への自覚症状がある人の割合は、女性の第1位が「肩こり」でした。
第2位が「腰痛」
第3位が「手足の関節が痛む」と続きます。
肩こりがひどいときはどうしますか？
マッサージに行く人が多いと思います。
マッサージに行けば、血行がよくなって痛みが取れます。
ですがしばらくすると再び肩こりが再発してしまいます。
痛みに耐えきれなくて、整形外科に行く人もいるでしょう。
ひどい人は、「頸椎ヘルニア」などの病気が原因だったという場合があります。
整形外科にいって病気の治療が出来ても、肩こりそのものは治すことが出来ません。
それはなぜでしょうか？
肩こりの根本的な原因はなにか？
肩こりの原因は、3つの原因を考えれます。
１．血行不良
２．筋力不足
３．ストレス
同じ姿勢で作業したりしていると、血行が悪くなります。
血行が悪くなると、その部分に酸素や栄養素が適切に送り込めなくなります。
また、代謝によって作り出された老廃物も排出されにくくなります。
その結果、コリや張り、痛みが生じてくるのです。
「肩や首の周辺の筋肉が血行不良になる」のが肩こりの正体です。
肩こりの根本的な原因は、女性に多い「筋力不足」です。
女性は少ない筋肉で体を支えているため、そこが緊張状態になってしまい、血液の流れが悪くなります。
肩こりを根本的に解消するためには、筋力をつけるしかありません。
「ストレス」も肩こりの原因となります。
ストレスを抱えていると、それが筋肉の緊張をもたらし、肩こりが起きます。
肩こりを解消するには動的ストレッチと筋トレ！
筋肉の緊張をほぐすためにはどうしたらいいのでしょうか？
ストレッチがいいと思う人が多いと思います。
ストレッチには、大きく分けて「静的ストレッチ」と「動的ストレッチ」の2種類があります。
ストレッチの詳細について→こちらの記事に書いています。https://saga-ms.com/archives/1049
動的ストレッチで繰り返し動かすことで血行がよくなり、緊張がほぐれていきます。
筋力不足を解消するためには、肩周りの筋トレを行います。
ペットボトルをダンベルの代わりに使ったりして、筋トレを行うことも出来ます。
また自立神経のトラブルが解消されると、それが原因で起こっていた頭痛や肩こりも治まっていきます。
自分の力で改善に取り組んでみてください。
