公開日：2020-10-11
女性を中心に多いのが、便秘の悩み
便秘をもよしているのに我慢したり、食物繊維の不足やストレス、加齢など、さまざまな原因が考えられます。
それを突き詰めれば「腸内環境の悪化」に行き当たります。
なぜ腸内が悪くなる？
腸内でビフィズス菌などの善玉菌が減少し、代わって大腸菌など悪性物質を有す悪玉菌が増えることで、腸内環境が悪化して毒素がたまるのです。
加えて歳をとると、便を排出しようとするぜん動運動が衰えます。腸のあたりにある筋肉（腸腰筋）の力が低下し、排便時の腹圧が弱くなることも拍車をかけます。
便秘の予防・改善方法
腸内環境を整えることが第一です。そのためには、やはりヨーグルトが効果的です。
またりんごにも整腸作用があるので効果抜群です。
快便なうえ、老眼にもなりません。
ヨーグルトには、栄養豊かな果物やはちみつ、オリゴ糖などを入れて食べれば、さらにおいしく、高い効果が期待できます。
ヨーグルトの効能
●ビフィズス菌などの善玉菌が豊富！
●乳酸菌パワーで腸をスッキリ！
「注目の栄養素」
●乳酸菌
●ビタミンB群
●カルシウム
りんごの効能
●皮の近くに老化を防ぐ栄養分が！
●便秘と下痢を一挙に改善！
「注目の栄養素」
●ペクチン
●カリウム
●ビタミンC
●食物繊維
「おすすめの食材」
バナナ・イチゴ・ハチミツなど
美容と健康を守る「整腸食」コンビ！
