公開日：2021-03-26
睡眠時間短い＝太る？原因とは
今回は3大欲求の一つ睡眠についてお話したいと思います。
睡眠時間が短いほど太りやすくなる？
睡眠時間が短くなるほど肥満の確率を増加させるといいます。
平均時間が６時間の人は、７時間の人に比べて肥満になる確率が２３％高く、さらに５時間の人は５０％、４時間の人は７３％も増加します。
その理由とは
睡眠不足はインスリン抵抗性を引き起こし、食後の血糖値コントロールがうまくいかなくなってしまうためです。
また。睡眠不足や睡眠の質の低下によって、運動量が減少し、エネルギー消費量が下がることも考えられます。
さらには、睡眠不足は食欲を抑える働きのあるホルモン｢レプチン｣
の分泌を低下させ、食欲がわくホルモン｢グレリン｣の分泌を増やします。
つまり、しっかり睡眠が取れていないと、エネルギー消費が下がっているにもかかわらず、食べる量が増え、体重が増加してしまうのです。
適切な時間で質のよい睡眠をとろう！
適切な睡眠時間
１８歳以上 ７〜９時間
６５歳以上 ７〜８時間
寝過ぎも体に影響を及ぼす？
国内で１０万人ほどの中高年者を対象にした研究では、７時間睡眠をとった群と比較して、睡眠時間が４時間の群と１０時間の群は疾患などによる死亡率が増加しました。
つまり、睡眠時間が極端に短くても長くても、健康にとってはマイナスの効果があるようです。
質のよい睡眠には運動がおすすめ
睡眠の質を高め、翌日すっきりと目覚めるためには有酸素運動や筋トレがおすすめ。
有酸素運動や筋トレは睡眠の質を改善します。
適切な睡眠と運動を心がけることから始めてみましょう！
