公開日：2021-03-28
今回はダイエットに必見！朝食べると痩せ体質になれるものを紹介したいと思います。
ダイエットのために朝ごはんを食べないという人も多いはず。ですが、最近、あるものを積極的に食べると、1日のカロリーを抑えるダイエットより脂肪燃焼効果があることが分かりました。
朝食は食べた方がいいの？
朝食には食べることで体の代謝を上げる働きがあります。体温が上がれば、その分消費
カロリーを増やすことができ、1日を活動的に過ごすことができます。
また、朝食を抜くことで体が一時的に飢餓状態だと認識し、エネルギー（糖質）を脂肪に変換して蓄えようとする体質になってしまいます。摂取を制限するより、食べて、どんどん消費する体質になりましょう！
ダイエットに大注目のたんぱく質！！
食べるだけで、どんどん痩せ体質になるあるものの正体は、「たんぱく質」。体の中でカロリーを消費してくれるのは、筋肉です。
筋肉を作る基となるのはいうまでもなくたんぱく質なのです。海外で行われた”たんぱく質ダイエット”では、
1.通常のたんぱく質摂取量
2.2倍の量を摂取
3.3倍の量を摂取
の3つのグループで比較したところ、2の2倍の量を摂取したグループの体脂肪が一番減り、減少体重の70％が脂肪だったという結果に！
日本人の食事摂取目標量
成人男性は推奨量60g 成人女性の推奨量は50g
目標量は全摂取エネルギーの13～20%
たんぱく質は大切な栄養素なのです。
たんぱく質の多い食品ランキング
今回は、普通に食べる量あたりで並べました。カッコの中は100gあたりに含まれるたんぱく質量です。
鮭（23g）→ 切り身1切れ（小） 約18g
鶏のささみ（23g）→ 1本（50g） 約10g
豆腐（7g）→ 1/2丁（150g） 約10g
納豆（16.5g）→ 1パック（50g） 8g
卵（12g）→ Lサイズ（60g） 約7g
牛乳（3.3g）→ 200ml 約6.6g
チーズ（25g）→ スライスチーズ1枚（18g） 約4ｇ
ヨーグルト（3.5g）→ 1個（100g） 約3.5g
朝食を食べることと、たんぱく質を積極的に摂ることがダイエットにつながります。
朝食を食べない派の人は、まずは朝1杯の牛乳から始めてみましょう！
