健康コラム｜将来の医療リスクを減らす習慣
血糖値を上げにくい
食事のコツ
でも実は、 血糖値の乱高下は
- 眠気
- イライラ
- 脂肪の蓄積
- 老化の加速
にも関係しています。
■ なぜ血糖値は上がるのか？
食事をすると血糖値は上がります。 これは自然な反応です。
しかし、 急激に上がる → 急激に下がる
これが繰り返されると、 脂肪が溜まりやすくなります。
問題なのは「糖」そのものではなく “急激な上昇”です。
■ 今日からできる3つのコツ
① 食べる順番を変える
野菜・汁物 → タンパク質 → 炭水化物
これだけで血糖値の上昇は緩やかになります。
② タンパク質を毎食入れる
卵・魚・鶏肉・豆腐など。
糖の吸収がゆるやかになります。
③ 甘い飲み物を減らす
清涼飲料水は血糖値を急上昇させます。
まずは1日1本減らすだけでもOKです。
■ 完璧にやらなくていい
「白米をやめなきゃ」 「糖質ゼロにしなきゃ」
そんな極端なことは必要ありません。
大事なのは、 “急激な上昇を減らすこと”
ゼロにするのではなく、 少し整えるだけで十分です。
■ 10年後の自分のために
血糖値は、 今日の食事の積み重ねです。
10年後、 元気に旅行や食事を楽しめる体でいるために。
今日の1食が未来をつくります。
「内臓脂肪を落とす一番シンプルな方法」
をお伝えします。
一緒に“健康な佐賀”を増やしていきましょう😊
