健康コラム｜生活習慣と体づくり
太る人の
共通習慣5つ
実は太る原因は 特別なことではなく日常の習慣 にあります。
今回は、 多くの方に共通している 「太りやすい習慣」 を5つ紹介します。
① 食事の時間が遅い
夜遅い食事は 脂肪として蓄積されやすくなります。
特に22時以降の食事は 内臓脂肪の増加につながると言われています。
できるだけ夕食は 寝る3時間前までに。
② 甘い飲み物をよく飲む
ジュースや甘いカフェドリンクには 多くの糖が含まれています。
飲み物は満腹感を感じにくく 知らないうちにカロリーを 摂りすぎてしまいます。
まずは 「1日1本減らす」 ことから始めましょう。
③ 早食い
早く食べると 満腹を感じる前に 食べすぎてしまいます。
ゆっくり食べるだけで 食事量が減ることも多いです。
よく噛むことを 意識してみてください。
④ 睡眠不足
睡眠が不足すると 食欲ホルモンが増え 食べ過ぎやすくなります。
また、 代謝も下がるため 脂肪が溜まりやすくなります。
理想の睡眠時間は 6〜7時間です。
⑤ 運動不足
筋肉が減ると 基礎代謝が下がり 脂肪が燃えにくくなります。
激しい運動でなくても ウォーキングなど 日常の活動量を増やすことが大切です。
まずは 1日10分歩くことから。
■ 大切なのは小さな習慣
太る原因は 特別なものではなく 日常の習慣です。
だからこそ 小さな習慣を変えることで 体は変わります。
完璧じゃなくていい。 ゼロを1にすることが一番大事です。
「女性が痩せにくくなる本当の理由」
についてお伝えします。
