健康コラム｜1日を変える朝習慣
痩せる人がやっている朝習慣
Make＆Space代表 古賀
① 朝起きたらまず水を飲む
寝ている間に体は水分不足の状態になります。
朝に水を飲むことで、代謝がスムーズにスタートします。
✔ 体温が上がる
✔ 内臓が動き出す
✔ 代謝が上がりやすくなる
まずはコップ1杯の水から始めてみましょう。
② 朝日を浴びる
朝日を浴びることで、体内時計がリセットされます。
これにより、代謝・ホルモン・睡眠の質が整いやすくなります。
✔ 体が目覚める
✔ 夜の睡眠の質が上がる
✔ 食欲のリズムが整う
できれば起きてから30分以内に光を浴びるのがおすすめです。
③ 軽く体を動かす
朝に軽く体を動かすだけで、脂肪燃焼スイッチが入りやすくなります。
激しい運動でなくて大丈夫です。
✔ ストレッチ
✔ 軽いウォーキング
✔ ラジオ体操レベルでもOK
「少し動く」が継続のポイントです。
④ 朝食を抜かない
朝食を抜くと、体はエネルギーを節約しようとします。
その結果、脂肪をため込みやすくなります。
✔ 血糖値が安定する
✔ ドカ食いを防げる
✔ 代謝が落ちにくい
少量でもいいので、何か口に入れる習慣を作りましょう。
⑤ スマホを見る前に自分の時間を作る
朝一番にスマホを見ると、脳が一気に疲れやすくなります。
ストレスや情報過多は、食欲にも影響します。
✔ 自分のペースでスタートできる
✔ ストレスが減る
✔ 無駄な間食を防げる
最初の10分だけでも、自分のための時間を作ることが大切です。
■ まとめ
痩せる人は、特別なことをしているわけではありません。
- 朝に水を飲む
- 朝日を浴びる
- 軽く体を動かす
- 朝食をとる
- 自分の時間を作る
1日のスタートが変わると、体は変わります。
■ 本当に大切なこと
大事なのは「完璧」ではなく「継続」です。
1つだけでもいいので、今日から始めてみてください。
その積み重ねが、確実に体を変えていきます。
