健康コラム｜正しい食事の選び方
何を食べれば痩せる？最強の食事法
Make＆Space代表 古賀
でも実は、特別な食べ物があるわけではありません。
大切なのは「選び方」と「バランス」です。
① タンパク質をしっかりとる
筋肉を維持し、代謝を落とさないために必要です。
✔ 鶏肉
✔ 魚
✔ 卵
✔ 大豆製品
毎食しっかり取り入れることがポイントです。
② 炭水化物は抜かない
炭水化物を抜くと、逆に太りやすくなることがあります。
大事なのは「質」です。
✔ 白米 → OK（量を調整）
✔ 玄米 → さらに良い
✔ パン・お菓子 → 控えめ
エネルギーとして必要なので、適量を摂ることが大切です。
③ 食物繊維を意識する
腸内環境を整えることで、太りにくい体になります。
✔ 野菜
✔ 海藻
✔ きのこ
食事の最初に食べると効果的です。
④ 血糖値を急激に上げない
血糖値が急上昇すると、脂肪がつきやすくなります。
✔ ゆっくり食べる
✔ 野菜から食べる
✔ 甘い飲み物を控える
⑤ 完璧を目指さない
一番大事なのは「続けること」です。
✔ 70点でOK
✔ 継続が最優先
■ まとめ
- タンパク質をとる
- 炭水化物は適量
- 食物繊維を増やす
- 血糖値を安定させる
食べながら痩せることはできます。
■ 本当に大切なこと
ダイエットは我慢ではなく「選び方」です。
正しく食べれば、体は変わります。
