公開日：2020-09-17
「医者いらずの食べ方」３つのルール
➀「野菜&果物+玄米ごはん」で効率よく栄養摂取！
●野菜と果物の生ジュースを毎日500ｍℓ以上飲もう！
各種ビタミンやポリフェノールなどが豊富！
●週１~２回は、栄養満点の玄米を食べよう！
ビタミンＢ群やＥ、酵素、抗酸化物質のリグナン、食物繊維が豊富！白米とミックスしても、胚芽米でもＯＫ！
②「免疫力を高める食材」を摂る
●ヨーグルト・・・乳酸菌が腸内環境を整える！
●海藻・・・免疫作用を高めるカリウム、カルシウム、ヨード、鉄などミネラルが豊富！
●きのこ類・・・免疫作用を高めるβグルカン（椎茸）、クレスチン（カワラタケ）、シゾフィラン（スエヒロダケ）などが含まれる
③「塩+肉」の摂りすぎに気を付ける
●塩分の摂取は1日6ｇ程度に！
●肉を食べるなら週3回程度に！
免疫力を活性化させ、自然治癒力を高める食事で、次の８つの原則
➀塩分の制限
②動物性たんぱく質（牛・豚）の制限
③新鮮かつ低農薬・無農薬の野菜と果物を大量に摂取
④玄米、豆類、イモ類を摂る
⑤乳酸菌、海藻類、キノコ類を摂る
⑥レモン、はちみつ、ビール酵母を摂る
⑦油はオリーブオイル、ごま油や菜種油
⑧自然水を飲む
この８つが疲れない身体つくりにつながります。
ぜひ、お試しください。
