【ママのための記事】出産前後は、どんな運動をしたらいいの？

公開日：2020-05-25

出産前後は、どんな運動をしたらいいでしょうか？

相談を受けることも多くあります。

ジムに行きたいけど、ジムには行けないし、運動しようとしても長く継続すること出来ない。

妊娠中は、体動かしたほうがいい？などいろいろママたちのお悩みがあるとも思います。

ぜひ参考にしてほしいと思います。

「妊娠・出産を機に太ってしまい、それから運動をしていません。」というママの声をよく聞きます。

女性は子供を産んだら太ってしまうのは仕方がない。と思っている人多いですよね！

運動する習慣があっても、妊娠したら「お腹の子供に何かあったら大変」となるべく安静にしようとしたり、出産後は運動どころではない、ということもよくあるでしょう。

その結果運動不足になり、太ってしまうのは、健康のためにはあまりよいことではありません。

「妊娠中に体重が増えすぎないようにしましょう」と医師が指導することが多くなりました。

体重が増えすぎないように「食事に注意しましょう」という話のほうがよく聞きます。

妊娠中も運動することで過剰な体重増加や腰痛、妊娠糖尿病、帝王切開などの周産期の合併症を予防できる可能性が研究によって少しずつ示されているようです。

実際にアメリカの産婦人科学会は、貧血や高血圧、心疾患や肺疾患、切迫早産などのリスクがないような健常な妊婦では、1日当たり最低20分~30分、中強度の「ややきつい運動」を週の大半ん、できれば毎日実施することを推奨しています。

🔳妊婦が運動をしてはいけないケース

【母体や胎児の命にかかわる場合】

【通常避けるべき場合】

【妊娠中に運動を中止するべき徴候】

※ご自身の担当のお医者さんに相談されてみてください。

体力が回復し、体調に問題なければ徐々に体を動かしていくといいでしょう。

出産後のエクササイズについては、この記事に載せていますのでご確認ください！

【ママ限定記事】産後骨盤矯正は、どうしたらいいの？

この記事に書いていますのでぜひみてくださいね！

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