公開日：2021-04-10
健康的な体作りにタンパク質はハズせない！
１日に必要なタンパク質を毎日しっかり摂取しよう。
人間が１日に必要なタンパク質は１kgにつき１g
カラダを変えたい、筋肉をつけたいならカラダ２~２.５倍は必要です。
トレーニング中の体重７０kgの人が１４０gのタンパク質を撮るには、1日で胸肉なら3枚は必要です。
皆さんも、自分の体重からタンパク質量を計算してみてください。
こんなに必要なのかと驚く方が多いのではないでしょうか。
普段の食事だけでタンパク質が充分に足りているという方は、少数だと思います。
では、何をどのように食べたら１日に必要な量をクリアできるのでしょうか。
まずは、高タンパクの食材を食事の中心にします。
また、たんぱく質は、一度にたくさん食べても、人により一度に吸収できる量が限られます。
効率よくカラダに吸収されるよう、１日のうちで、５〜7回に分けて食べることも大切です。
全てを食材でカバーするのが難しい時は、プロテインドリンク、プロテインバーなどを間食に摂って補いましょう。
タンパク質摂取量の目安
体重(kg)×１.０g＝１日あたりの理想的なタンパク質量
例 体重６０kgの人なら ６０kg×１.０g＝６０g
高タンパク食材
鶏胸肉１枚(２００g)→約４０g
豆腐１丁(３００〜４００g)→約２０〜２６g
ツナ缶[ノンオイル]1缶(６０〜８０g）→約１２〜１５g
ゆで卵(L玉)1個→約７〜８g
納豆１パック(５０g)→約６〜８g
１日６０gのタンパク質を摂るには
鶏胸肉１枚＋ゆで卵＋納豆１パックじゃ足りない！
↓
意識的にタンパク質を摂ることが重要
まとめ
自分が１日に摂るべきタンパク質の量を把握する
一度に食べるより小分けにして食べる。
