公開日：2020-12-24
鍛えたい部位・能力に合った栄養素をとる
どういうスポーツをするのかによって、鍛えたい能力や部位が違ってきます。能力別に考えた場合、どのような栄養素をとるのがよいのでしょうか。
●瞬発力を高める。
瞬発力を高めるには、筋肉を増やすために、高タンパク低脂肪の食事が必要です。
●スタミナをアップする。
エネルギー源となる糖質、脂質、エネルギー代謝に必要なビタミンB群をとることが大事です。
●動体視力をきたえる
目の働きを高めるには、ビタミンAをはじめたしたビタミン類が欠かせません。
◇スタミナをつけるためのオススメ食品
ナッツ類・・・脂質やビタミンを多く含む。
チーズ・・・少しの量で多くのエネルギーを得れる。
◇瞬発力を高めるためのオススメ食品
低脂肪牛乳、卵白・・・低脂肪の動物性たんぱく質がとれる
豆腐、納豆・・・植物性たんぱく質がとれる
◇動体視力を鍛えるためのオススメ食品
緑黄色野菜・・・目の角膜や結膜を守るビタミンAが豊富
果物類・・・抗酸化作用のあるビタミンCが豊富
